A dieta - dia 1

Bom vamos lá, primeiro dia todo mundo tá no pique é vai ser moleza...
Primeira coisa, é legal se pesar, não é fundamental, mas é bacana ver como as coisas estão andando!


Segunda-feira - Dia 1- Semana 1


Café da manhã
Uma fruta (maçã, banana, ou mamão) batido com leite e adoçante
Uma fatia de pão integral com requeijão


Lanche
Um a fruta ou um iogurte ligth

Almoço
Abobrinha recheada com ricota  http://danistrudel.blogspot.com/2009/06/coisas-que-foram-feitas-por-aqui.html
Arroz integral
Salada legumes com molho de iogurte

Lanche da tarde
Uma fatia de pão integral com ricota temperada com alho ou ervas
Um copo de suco

Jantar
Uma batata assada com molho de tomates e carne moída

Lanche da noite
Um copo de leite com fruta ou chá com leite

Fácil né?


Coisinhas importantes, diria mais, coisas fundamentais:

1. Horário de comer
Você vai  precisar definir horários para comer, e respeitar esses horários, o ideal é comer de 3 em 3 horas, que nem os bebezinhos. Gente é pra comer no horário, mesmo que não tenha fome!!!

2. Quantidades
Acho quase uma bobagem falar sobre isso, porque a gente come tantas vezes que aprende a comer pouco, eu sugiro comer metade da porção que vc come normalmente, se vc acha que já come pouco, tudo bem, mantêm a quantidade, mas respeite firmemente os horários!!

3. Docinhos e belistecos
Preciso mesmo dizer que balas, chocolates, docinhos, refrigerantes que não sejam diet ou ligth, salgadinhos estão fora? Ok... Pois eles estão fora!!!!

Por hoje é isso amanhã coloco o cardápio do dia 2!
Se cuidem e se mantenham focados!
Beijos meus amores!